Hogyan fejleszteni a térdét egy sérülés után, Sportsérülések 2.rész

• 10 hasznos tipp térdsérülés elkerülésére
• A futótérd szindróma | Futásról Nőknek
• Téves ízületi prognózis
• Sportsérülések 2.rész
• Térd körüli panaszok, térdsérülés - metalkilincs.hu PORTÁL
• Felépülés térdszalag szakadást követően Felépülés térdszalag szakadást követően Lassan vége a télnek, és már biztosan sokan várják a tavaszt, azonban még márciusban is mehetünk síelni, snowboardozni.

Ha csúszás közben felakad a lécünk és nem old le, akkor a térd elkezd csavarodni. Ez kisebb-nagyobb sérüléseket okoz, melyek különböző kezeléseket, súlyosabb esetben műtéti beavatkozást igényelnek. Szendrői Miklós egyetemi tanár, a SOTE ortopédiai klinika igazgató főorvosának előadásából, mely itt tekinthető meg: A síelők térde 1.

Azt fontos tudni, hogy ha a keresztszalag elszakad, azt már nem lehet összevarrni, saját szövettel ritkább esetben műszalaggal kell pótolni.

Bármennyire is fejlett ma az orvostudomány, ez a pótszalag soha nem lesz olyan rugalmas, mint az eredeti volt, ezért mindenképpen érdemes vigyázni rá. Íme néhány jótanács, mellyel csökkenthetjük a sérülések kockázatát!

10 hasznos tipp térdsérülés elkerülésére

Oktatóval tanulj síelni! Minél jobb a technid, annál kisebb az esélye a sérülésnek. Megfelelően állítsd be a kötést! A rosszul beállított kötések 8-szorosára növelik a sérülésveszélyt. Nagyon fontos, hogy a testsúlyunknak és a tudásszintünknek megfelelő legyen a beállítás, hogy esés esetén leoldjanak a lécek és elkerüljük a térd kifordulását.

Fontos tipp!

Kölcsönzés esetén is pontosan mondjuk meg a súlyunkat és a tudásszintünket. Tarts pihenőnapot! Statisztikák szerint a síelés harmadik napján délután 3 után történik a legtöbb sérülés.

Ennek oka az, hogy a sportolás okozta izomfáradtság 48 óra után éri el a csúcspontját. Ha fáradt vagy a nap végén, inkább lifttel menj le! A nép végére általában jegesek vagy kásásak lesznek a pályák, sok buckával.

Szöveg: Dr. Szikora Gyula

Fáradt izmokkal lesíelni nemcsak kellemetlen, de balesetveszélyes is. Ne erőltessük a lecsúszást, inkább a kabinos vagy az ülőliftekkel menjük le hogyan fejleszteni a térdét egy sérülés után pálya aljához.

Ügyelj a testsúlyodra!

Minél nagyobb túlsúllyal rendelkezünk, annál nagyobb plusz terhelésnek tesszük ki a térdeinket. Maradj a komfortzónádban! A kontrol hasznos, a vakmerőség kevésbé.

• Futás=térdsérülés? 5 tipp a szakorvostól, hogy ne így legyen! | NOSALTY
• Felépülés térdszalag szakadást követően | metalkilincs.hu
• Ebben is vezető sérüléstípus az ACL elülső keresztszalag szakadása.
• Milyen kenőcsök használhatók nyaki osteochondrozishoz

Alkoholt csak csúszás után igyál! Csábító az ebéd utáni sör vagy lélekmelegítő feles a hüttében, de egyben rendkívül veszélyes is. Az alkohol rontja a reakcióidőt, a reflexeket és a mozgáskoordinációt, ami könnyen sérüléshez vezethet.

Síelj a főszezonon kívül! Ha még kezdő vagy és zavar, ha sokan vannak a pályán, akkor válaszd inkább a nyugodtabb elő- vagy utószezont!

10 gyakorlat, amelyek megakadályozzák a térd kattogását és fájdalmát

Főszezonban pedig mindenképp kerüld el a síszüneteket és ha lehet, akkor hétköznapra ütemezd a síutat vagy válassz kevésbé felkapott síterepeket! Ha nincs baj a térdeddel, ne viselj rögzítőt!

Jonathan Bell wimbledoni térdspecialista szerint a rögzítő csak azoknak ajánlott, akik teljesen vagy részlegesen gyúgyult sérülésből térnek vissza a síeléshez, vagy azoknak, akiknek enyhe ízületi gyulladásuk van. Egyéb esetben nem javasolja, mert a rögzítő nélkül fejleszteni tudjuk a térd körüli izmokat, hogy azok reagálni tudjanak a különböző feszülésekre és húzódásokra. Sérülés esetén azonnal kérj segítséget!

Nagyon fontos, hogy bármilyen enyhének is tűnik a sérülés, lehetőleg ne próbálj meg ráállni vagy lesíelni mielőtt nem látott szakember. A síterepek ügyeletes orvosai alaposan fel vannak készülve az ilyen típusú sérülésekre és szakszerűen el tudják látni a sérültet.

Síelőknél gyakori sérülés a keresztszalag szakadás - Felgyorsítja a gyógyulást az új műtéti eljárás

Szólj hozzá, legyél az első!