Ízületek vízszintes rúdból

Már megint ez a rohadt testedzés. Bocs, hogy újabban csak ebben a témában alkotok, de most itt van még egy mű.

Így nyomj fekve, ha fáj a vállad! | Peak Man

Nem ígérem, hogy az utolsó. Az első paraszt fitness a súlyzó volt, betonvas rúddal és fa "tárcsákkal". Utána jött a csigás lehúzó.

Most jön egy hagyományosabb etvasz.

Fekvenyomás

Az élővilág számos különböző módon készül a télre. Van, aki szárnyakra kel, és délre megy. Akad olyan, aki rengeteg lekvárt, lecsót, és egyéb finomságokat rak el befőttes üvegekbe. Egyesek téligumit raknak a gépjárműikre. Hallottam olyanokról, akik barlangba mennek aludni.

Teljesen hülyék, majd biztos egész télen egy barlangban dekkolnék, na mindegy. Nekem is megvannak a magam óvintézkedései, ebből az egyik az ízületek megóvásáról szól.

A guggolás tudománya

Szeretek húzódzkodni, de ahhoz spúr vagyok, hogy falra szerelhető, vagy ajtókeretbe rögzíthető húzódzkodó apparátot vegyek. És ilyen spúrkodó esetben az ember olykor kompromisszumokat kell, hogy kössön.

Jelen esetben a kompromisszum arról szól, hogy nem lógva fogok húzódzkodni a kertben, hanem vigyázok magamra, bevonulok a szobába a hideg tél elől, és vízszintes húzódzkodásra alkalmas baszt csinálok. Tudnék falra ízületek vízszintes rúdból csinálni, de annak az okait, hogy mégis miért nem teszem most ezt meg, nem részletezném. Semmi közöd hozzá, kis kíváncsi köcsög.

De azért a bemutató ízületek vízszintes rúdból szólnék pár szót a vízszintes húzódzkodás védelmében. Tök jó! Figyelj már, kinek a pap, kinek a paplan, miért kell mindenáron baszogatni a másikat, mert neki más jön be?

Hajnalka és az ízületi gyulladás

Tehát: ahogy a szerző is írja, a lógó húzódzkodásnál lényegesen könnyebb a vízszintes verzió, ami tök jó alapozó-erősítő gyakorlat, ha a nagytesójával meg akarunk küzdeni. Mármint nem a szerző nagytesójával, hanem a ízületek vízszintes rúdból húzódzkodással. Ha szép, szabályos a kivitelezés, akkor piszok szépen megerősíti a hátizmokat mindkettő. És nem mellesleg egyéb izmokat. Bár ettől még a lábfejedben izomláz nem lesz másnap.

A fekvenyomás alapgyakorlat - vagy mégsem?

Akinek az ilyesmi gondot okoz, azt tényleg csak irigyelni tudom. Vagy azért, mert ennyire ráér, vagy azért, mert hivatásos sportoló.

Ízületek vízszintes rúdból vagyok, nem Lou Ferrigno nagyon nagy arc amúgy az öreg, szeretjük!!! A lényeg, hogy picit másképp dolgoztatja meg a hátat, és nem érdemes kihagyni, ha szeret erőlködni az ember. Látni a neten számos megoldást az otthoni vízszintes húzódzkodáshoz való eszközre. Egyik jobb, mint a másik.

3 tévhit a guggolásról

De az enyém a legjobb! Na, jó, vicceltem, nem tudhatom, melyik a legjobb. De tény, hogy a két ponton felfekvő egyszerű seprűnyélnél összetettebb, de stabilabb megoldás. Ugyanis én egy ásónyelet használtam fel. És talpakat csavaroztam rá, ízületek szubchondrális szklerózisa nem gurul összevissza az eszköz.

Nem kell arra is figyelni, hogy a kapanyél ne mozogjon, hanem stabilan egy helyben van, és lehet csak az edzésre koncentrálni. Amitől az hatékonyabbá válik. Minél inkább a mozdulatra figyelsz, nem holmi fontos vagy fontatlan körülményre, az edzés akkor lesz gyümölcsöző. De mi legyen a két pont, amire fel fog feküdni és a szobában van?

Irodalomjegyzék Fekvenyomás Az es évek óta a fekvenyomás vált a legszélesebb körben ismert erőgyakorlattá, amely a súlyzós edzést ha úgy tetszik, a gyúrást leginkább reprezentálja. Helyesen végezve az alkalmazható jelentős súly következtében vitathatatlanul a felsőtest erejére legnagyobb hatással lévő gyakorlat. Az elsődleges mozgatók a nagy mellizom és a vállizom elülső része, ill. A trapéz- és rombuszizom, ill. A széles hátizom emeli a bordakosarat, a kis mellizom pedig segít ezt az ívelt helyzetet rögzíteni, amikor a lapockát a trapéz- és a rombuszizmok a gerinchez rögzítik, mindez pedig biztosítja a felsőtest stabilitását a nyomás során.

Hát eszembe jutott, hogy van a pincében egy s. Nézzük meg, hogy milyen magas.

Orvosi biofizika | Digitális Tankönyvtár

És…és hát nem pont milliméterre olyan magas, mint az íróasztalom? Na, itt jön be a mázli.

Nagyon nagy jeeeee!!!! És jöhet a barkácsolás! Fogtam két deszkát, egy rövidebbet, meg egy hosszabbat. Fúrógép, csavarok, csavarhúzó. Ennyi szerszám kellett.

fekvenyomás

A ízületek vízszintes rúdból felállítottam az íróasztallal szembe, a megfelelő távolságra. A rövidebb deszkát a ládára, a hosszabbat az íróasztalra tettem. Ezekre a deszkákra meg az ásónyelet tettem rája.

A nyél azon részét, ami az ásófej tartását hivatott szolgálni, azt raktam a ládára.