Fáj futás közben
Tartalom
Futósérülés: jel, hogy valamit nem jól csinálsz! Szinte minden futó életében eljön az a "pillanat", amikor "megtalálja" valamilyen sérülés. Valljuk be, ez egy borzalmas állapot annak, aki szeret mozogni, és a fájdalom, sérülés miatt nem tud. De a sérülés egy jel, hogy valami nem jó!
Sajnos a sérülés általában azt jelenti, hogy az ember valamit nem jól csinál. Aki jól csinálja a dolgát, az nem sérül le. A sérülés nem megszokott dolog, még akkor sem, ha sok futóval előfordul. Azért fordul velük elő, mert valami nem stimmel, valamit túltoltak, valamit nem jól csinálnak. A sérülés egy jel, hogy valamit nem jól csinálsz. Hogy mit, azt neked fáj futás közben tudnod, neked kell megtalálnod, mi okozza: túl sok edzés, túlterhelés, helytelen futótechnika, rossz, nem neked való, elhasznált cipő, kevés nyújtás, kevés pihenés.
Futósérülések és gyógyításuk
A fájdalom egy jelzés a szervezettől, hogy valami nem jól működik. Fájdalom akkor keletkezik, ha a szervezet potenciálisan szöveti károsodást észlel. Mondok egy hasonlatot: a fájdalom olyan, mint egy sárga lámpa az autó műszerfalán. Nem kell azonnal megállni, mehetsz vele tovább egy darabig, de jelzi, hogy meg kell nézetni. Ha a sárga lámpát fáj futás közben kívül hagyod, akkor is megy még az autó, de utána valószínűleg sokkal nagyobb baja lesz, mintha hamar szervizbe vitted volna.
A fájdalom fáj futás közben ilyen, mindig, és minél előbb kell vele foglalkozni!
- Mi a legjobb fájdalomcsillapító az ízületeknél
- Fájdalom a lábak ízületeiben rákkal
- Kezdő futó vagy? Ez a 8 kellemetlenség veled is előfordulhat | Futásról Nőknek
- A "futótérd szindróma" amatőr és profi sportolók körében is ismert jelenség.
- Az ecsetkezelés ízületeinek ízületi gyulladása
- Futósérülés: jel, hogy valamit nem jól csinálsz! - Haanchee fut
- Fáj a váll fájdalma a kéz emelésekor
- Szakértőink Csanya Terepfutóként, versenyszervezőként és a Terepfutás.
Magyar Mátyás ortopéd-traumatológus, a Fájdalom Ambulancia vezető orvosa. Milyen sérülések léteznek? A sérüléseknek 3 nagy csoportja van.
Akut sérülés: egy rossz mozdulat következében kimegy a bokád, elszakad egy izmod — és pontosan emlékszel a pillanatra, amikor ezt érzed. Krónikus sérülések: a probléma folyamatos és elhúzódó fájdalom a kéz ízületeiben gyógyul meg, például egy ízületi kopás.
Fáradásos sérülés: ez a leggyakoribb a hobbisportolók körében. Olyan területen alakul ki, ahol viszonylag nagy erőnek kitett, de kis helyen eredő vagy tapadó izom, vagy ín található. A futók szempontjából ez a fáradásos sérülés a legfontosabb. Milyen a fáradásos sérülés? Az izomhas vérellátása sokkal jobb, mint a hozzá tapadó íné, keringés szempontjából az a leggyengébb rész, ahol az ín csatlakozik a csonthoz, leggyakrabban itt alakulnak ki a fáradásos sérülések.
A fáradásos sérülés sokáig lappang, nem veszed észre, hogy valami gond van, mert tünetmentes, csak akkor figyelsz fel rá, amikor már fáj. Van egy időpont, amihez kötni lehet a problémát, de valójában nem akkor kezdődött, csak akkor kezdett tünetet adni.
Gyakori hibák futóknál
A fáradásos sérülés nem akut sérülés, és bár mindenki azt akarja, hogy azonnal meggyógyuljon, ez nem ilyen egyszerű! Hogyan lehet kezelni a sérüléseket? Az akut sérülést általában panaszmentessé lehet tenni. A krónikus sérülést is panaszmentessé lehet tenni, de nem lehet meggyógyítani, folyamatos kezelésre szorul — ha például a térdízületed elkopott, azt már nem lehet újjá tenni, de meg lehet erősíteni körülötte az izomzatot, lehet bele kenőanyagot juttatni, és folyamatos törődést igényel.
A fáradásos sérülés kezelése valahol a kettő között van.
Gyakori hibák futóknál
Viszont nem szabad tünetileg elkezdeni kezelni - tehát nem az fog segíteni, ha telenyomják szteroiddal, vagy folyamatosan fájdalomcsillapítót szedsz rá. Hanem az fog segíteni, ha szakember segítségével elkezded a sérült terület vérkeringését fokozni, és elkezded erősíteni az az izmot, ami a sérülésben érintett.
Így lehet hosszú távon panaszmentessé tenni, azaz meggyógyítani az érintett részt. Miért a fáradásos sérülés a "legrosszabb"? A fáradásos sérülésekkel az a gond, hogy ha terheljed, akkor fáj, viszont ekkor kap vért. Ha pihenteted, akkor a fájdalom intenzitása enyhül, de általában nem lesz tünetmentes. Minél jobb egy terület vérellátása, annál jobb fáj futás közben regenerációs hajlama fáj futás közben.
Pihentetés közben a vérkeringés alap szinten marad, így egy ponton túl jelentősen lelassul, illetve megáll a gyógyulási folyamat, mert a regenerációhoz pont vérbőségre van szükség.
Az 5 legrosszabb dolog, amit futás előtt tehetsz
Ha a fáradásos sérülést pihenteted, akkor nap alatt enyhül a fájdalom, de az esetek 90 százalékában nem szűnik meg, csak fáj futás közben, amint elkezded terhelni, újra visszatér, a pihenés nem képes regenerálni egy bizonyos mértéken túl!
Mik a leggyakoribb fáj futás közben sérülések a futók körében? Talp Gyakori sérülés a talpi bőnye gyulladása.
fáj futás közben A sarokcsont talpi részén ered a talpi bőnye, ami fedi a lábujjakat hajlító izmot. Ez az izom szinte fáj futás közben mozdulatunk közben dolgozik. A túlterhelés, az elégtelen nyújtás és a nem megfelelő futócipő okozhatja a talpi bőnye gyulladását és a fájdalmat a talp sarokhoz közelebbi részén.
A sarokcsont másik részén az Achilles-ín tapad, ez az ín is tud degenerálódni, húzódik, begyullad, vagy akár el is szakadhat a túlterhelés következtében. Az ilyen sérülések esetében a fájdalmat kell csillapítani, a gyulladást megszüntetni, majd megfelelően erősíteni az érintett területet. Szakadás esetén sajnos az Achilles-ín esetében a megoldás minden esetben a műtét.
Vádli A vádli ritkán sérül meg, de ha sérül, akkor általában egy rossz mozdulat, dinamikus mozgás közben, vagy túlerőltetés következében, például lépcsőzés, hegyre futás során.
A vádlit akut sérülésként kell kezelni, nyugalomba helyezni, jegelni, majd fizikoterápiával gyógyítani, manuálterápia vagy gyógytorna keretében pedig visszaerősíteni és kilazítani.
Térd A fáradásos sérülés kategóriájába tartozik a térd két oldalán található ínkötegek sérülése.
Szöveg: K. Tengeri Dalma Frissítve: Istock Egy kezdő futónak is meg kell küzdenie a kellemetlenségekkel, izomlázzal, kisebb fájdalmakkal, míg a test hozzászokik a futással járó terheléshez Mindegyikre van megoldás. Sok-sok oka lehet, amiért először futócipőt húzol : megszabadulnál a napi stressztől, néhány kilótólvagy szeretnél egy kicsit formába lendülni.
A külső oldalon az iliotibiális IT szalag sérülhet, a belső részen az ún. Mind a külső, mind a belső térdrész a túlerőltetés következtében sérülhet. Fájdalomcsillapítás, gyulladáscsökkentés, majd erősítés a vezet a gyógyuláshoz.
Nyáron sokan kedvet kapnak a sportoláshoz, futni, kerékpározni, edzeni kezdenek, ám nem kevesen vannak, akiket néhány hét után feladásra késztet a térdfájás. Hogyan előzhetjük meg a térdfájást?
A térdben előfordulhat porcsérülés is. Kétféle porc van a térdben. Az üvegporc sérülése a ritkább, amikor a csúszó felszín kopik vagy törik. Általában a meniszkusszal szokott gond lenni, ami rostos porc, szakad, vagy degenerálódik, ami a kopás egy formája.
Fáj az alsó háti szakaszod futás közben vagy után? Ez lehet az oka!
A sérüléshez nagyban hozzájárulhat a rossz futóstílus és a túlsúly is, mindkettő beindíthatja a kopási folyamatot. Csípő A csípőfájdalom oka lehet a kötött izomzat, amelynek nincs elég mozgástartománya, fáj futás közben a rossz futóstílus is.
A fájdalom csillapítása után fáj futás közben, gyógytorna, fizikoterápia segíthet, a probléma megoldása után pedig érdemes a futóstílust is elemezni és javítani rajta. Derék Alapvetően bárkit érinthet a derékfájdalom, aki két lábon jár, nem csak a sportolókat, hanem minden embert. A derékfájdalom fő oka a törzsizomzat gyengesége, valamint a törzset érő folyamatos terhelés. Bármit is sportolsz, érdemes a törzsizmaiddal is foglalkozni. A gyógytorna és a gerinctorna jó a derékpanaszok megelőzésére és kezelésére: ez először az izom erejét növeli, majd ha megvan a statikus erő, akkor a funkció közbeni működést kell megtanulni.
Az erős törzsizomzat még nem garancia arra, hogy az izmok jól is fognak működni: instabil és dinamikus helyzetben reflexszerű, funkcionális működésre van szükség, ezeket pedig fokozatosan és személyre szabottan meg lehet tanítani az izmoknak.
Mi a megoldás a fájdalomra? Ha pihentetés hatására nap alatt nem múlik el a fájdalom, akkor menj orvoshoz. Ha minden edzés után érzed, hogy fáj valami, a terhelés hatására mindig ugyanott érzed a fájdalmat, akkor nézesd meg szakemberrel. Ha van rendszer a fájdalomban, nincs javulás, hanem stagnál vagy romlik, akkor mindenképpen foglalkozni kell vele.
Magyar Mátyás. A különböző futócsoportokban gyakori, hogy fájdalom, sérülés esetén a tagok egymást kezdik el kérdezgetni, és bíznak a távgyógyítás erejében, fáj futás közben egymás tanácsaiban bocs!
EXTRA AJÁNLÓ
fáj futás közben Szerintem nagyon fontos, hogy megfelelő hozzáállású, a sportot, rendszeres mozgást elfogadó, sőt javasló orvoshoz fordulj - és ez általában nem a pocakos, idős doki, aki hülyének néz, távolról ránéz a lábadra, és azt mondja, örökre hagyd abba a futást. Szerencsére egyre több olyan sebész, ortopéd orvos van, aki nem akar letiltani a futásról, hanem igyekszik segíteni abban, hogy minél rövidebb idő alatt helyrejöjjön a sérülés, és újra lehessen kezdeni a futást.
Ők általában magánorvosok, de egyre több "állami" orvos is ilyen személetmóddal dolgozik. A futócsoportban inkább azt fáj futás közben kérdést tedd fel, ha fáj valami, vagy lesérültél, hogy hol fáj futás közben ilyen orvost, és kit ajánlanak, kit keress fel! Nézzük a teendőket!
Ha futás közben kellemetlen fájdalmat tapasztalsz, ami nem fáj futás közben, akkor stop, állj meg és irány haza. Inkább egy edzés maradjon csak ki, minthogy valami komolyabb baj legyen, és heteket, akár hónapokat kelljen kihagynod!
- Fáj a csípőd futás közben? Tedd ezt!
- Szakértőink Csanya Terepfutóként, versenyszervezőként és a Terepfutás.
- Glükózamin-kondroitin gél áttekintés
- Mik a legfontosabb teendők térdfájdalom esetén?
- Fájdalom és ízületi megnagyobbodás
- Vállfájdalom, oszteokondrozis
Otthon vesd be a RICE terápit! R — rest: pihenés, ez minden sérülésnél javasolt! I — ice: a fájó felület jegelése. Megakadályozza, csökkenti a duzzanatot, gyulladást. Naponta háromszor percig jegeld a sérült testrészt. C — compression: nyomókötés. Rugalmas fáslival kösd be a sérült felületet, de ne túl szorosan, hogy ne zsibbadjon.
E — elevation: felpolcolás.
Mik a legfontosabb teendők térdfájdalom esetén?
Polcold fel a sérült testrészt, hogy hatékonyabban pihenhessen. Ha nap alatt nem múlik a fájdalom, nem javul a sérülés, akkor irány az orvos! Ha van edződ, akkor mindenképp jelezd neki a fáj futás közben, mivel ő szakember, kell, hogy legyen tanácsa, mit csinálj, mit ne, hová menj, és adhat tippet nyújtásra, erősítésre fáj futás közben. Mi történik az orvosnál?
Gyanúsan fájdalmas, duzzadt állapotú sérülésnél mindenképpen érdemes röntgent csináltatni, a baleseti sebészeten is ezzel kezdődik a vizsgálat, utána lehet jobban megvizsgálni a sérülést és diagnózist felállítani. Az orvosnál a terápia két részből áll, a tüneti és az oki kezelésből.
A tüneti kezelés fáj futás közben a fájdalmat orvosolja, az oki pedig a fájdalmat kiváltó okot. Az esetek nagy részében párhuzamosan végzik ezeket, hiszen senkit nem akarnak fájdalmakkal szenvedni, ám a fájdalomcsillapító csak egy bizonyos pontig megoldás, csak addig érdemes használni, amíg a fájdalom olyan szintre nem csökken, hogy a mindennapokat nem zavarja.
Ekkor lehet elkezdeni a fájdalmat kiváltó okkal foglalkozni. A tüneti terápia lehet gyógyszeres, és fizikoterápia, az oki terápia pedig gyógytorna és fizikoterápia. A fizikoterápiánál a szövetek regenerációs képességét fejlesztik vérbőség fokozásával és lazítással, a gyógytornán pedig az izomerőt és az izomfunkciót próbálják javítani. Ehhez tudni kell, hogy ha kiütjük a fájdalmat és a sportoló úgy terheli a sérült testrészt, akkor később mennyivel lesz rosszabb az állapota.
- Megszakítja az ízületeket a betegség alatt
- Futósérülések és gyógyításuk Apró fájdalmak, húzódások.
Ha ez a rizikó vállalható, akkor járható ez az út, de ha veszélyezteti a sportoló egészségét, akkor nem működik. Mi a különbség fizioterápia és fizikoterápia között? A fizioterápia a természetes energiákra épülő kezelések összefoglaló neve, olyan módszerek, amelyek a víz, levegő, mesterséges energia és a mozgás hatásmechanizmusát használja fel.
