Gyakorlatok ízületi fájdalomra

Az ízületi fájdalmak sok esetben megelőzhetőek vagy csökkenthetőek néhány rendszeresen végzett gyakorlat segítségével. De milyen tornagyakorlatok mellett tegyük le a voksunkat? Sokan nem is sejtik, hogy ezek a tünetek gyakran elkerülhetők lettek volna néhány gyors és egyszerű gyakorlat betartásával.

Tornagyakorlatok artritiszes betegek számára

Azonban akkor sem kell kétségbe esnünk, ha már bekövetkezett a probléma, hiszen az izmok erősítésével, működésük helyreállításával sokat javíthatunk a már kialakult problémákon is. Cikksorozatunk első blogposztjában a csípőízület kopása esetén jelentkező fájdalom csökkentéséhez adunk tanácsokat.

Mitől kopik el a csípőízület?

Térdfájdalom Kezelése

Ha például gyakorlatok ízületi fájdalomra munkánkból adódóan életmódszerűen sokat ülünk, és emellett még keveset is mozgunk, akkor ennek következtében csípőnk lemerevedhet. Ennek az az oka, hogy izmaink egyoldalú használatával ízületi granuloma kezelés izmok meggyengülnek, mások megerősödnek, így a csípő ízületi felszínei helytelen terhelést kapnak, amely kezdetben csak mozgásbeszűküléssel jár, később azonban a gyakorlatok ízületi fájdalomra pozíció következtében, ízületi kopáshoz is vezethet.

Hogyan jelzi a szervezetünk a bajt? Feküdjünk le a padlóra, és húzzuk fel térdünket a mellkasához. Ha nem tudjuk felhúzni, esetleg kellemetlen fájdalommal jár vagy a két láb között nagy a különbség, akkor előfordulhat, hogy egy kopásos gyakorlatok ízületi fájdalomra kezdeti fázisában van.

Az ízületi fájdalom tünetei, okai és kezelései

Természetesen a teszt önmagában nem azt jelenti, hogy kopás van az ízületben, de mindenképp egy olyan jel, amely egy részletes kivizsgálásra ad okot.

A csípő ízületi kopás típusosan az lágyék hajlatban, comb elülső felébe, farba és akár a térdbe is kisugározhat.

Hogyan előzhetjük meg a csípőízületi kopást? Végezzünk lábkörzéseket akár a leghétköznapibb tevékenységek közben is.

Kapaszkodjunk meg valamiben szék támlájában, korlátban, asztal szélébenálljunk rá az egyik lábunkra, a másikkal pedig körözzünk tízszer a levegőben elől, oldalt és hátul is. Végezzük el tízszer ezt a gyakorlatot.

Majd ismételjük meg a másik lábunkkal is. Közben mindvégig ügyeljünk arra, hogy lábunk egyenes maradjon, törzsünk ne forduljon el egyik irányba sem. Próbáljuk meg ezeket naponta kétszer elvégezni. Nagyon jó szolgálatot tesz még a csípő rugalmassá tételben a jóga is. Hogyan növelhetjük csípőnk rugalmasságát?

Hagyományos gyógytorna gyakorlatok - Fájdalomközpont

A csípő rugalmasságát úgyis növelhetjük, ha hátunkra gyakorlatok ízületi fájdalomra, behajlítjuk az gyakorlatok ízületi fájdalomra térdünket és lassan a mellkasunkhoz húzzuk addig a pontig, amíg nem érzünk feszülő érzést a nyakunkban vagy a fenék tájékán. Tartsuk meg 20 vagy 30 másodpercig ezt a pozíciót, közben lélegezzünk egyenletesen, majd engedjük vissza a térdüket a kiindulási pozícióba.

Ismételjük meg ezt a gyakorlatot a másik térdünkkel is. Ismételjük meg háromszor.